BOUGE AVEC McGREGOR™ - Améliore ton striking et ta mobilité avec l'entraînement au mouvement de Conor McGregor et Ido Portal
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1. Introduction
Présentation du contenu de la formation
2. Routine de mobilité avancée et Art du Floreio par Ido Portal
1. Base n°1 - Le Deep Squat
2. Exercice n°1 - Single Knee Drop
3. Exercice n°2 - Tibia Drop
4. Exercice n°3 - Both Knee Drop
5. Exercice n°4 - External Knee Push
6. Base n°2 - La position de la table
7. Exercice n°5 - Abduction de hanche
8. Exercice n°6 - Knee Forward
3. Force organique et mobilité poly-articulaire pour le MMA
1. Introduction à la force organique
2. Mouvement n°1 - Clock Push-Ups
3. Mouvement n°2 - Single Leg Clock Push-Ups
4. Force des membres inférieurs
5. Mouvement n°3 - Archer Push Flow (Systema Style)
6. Mouvement n°4 - Cossack Flow
7. Mouvement n°5 - Cossack Flow Avancé
8. À retenir sur la force organique pour le MMA
4. Locomotion animale pour la force, le gainage, la coordination et le conditionnement
1. Introduction à la locomotion animale - La marche du cheval (Horse Walk)
2. Exercice n°2 - La marche de l'autruche (Ostrich Walk)
3. Exercice n°3 - La marche du canard (Duck Walk)
4. Exercice n°4 - La marche du chat (Cat Walk)
5. Exercice n°5 - La marche du crocodile (Crocodile Walk)
6. A retenir sur la locomotion animale pour le MMA
5. Exercices solo pour les déplacements et le jeu de jambes (striking MMA)
1. Séquence n°1 - Pivots intérieurs et extérieurs
2. Séquence n°2 - Changements de garde
3. Séquence n°3 - Combinaison pivots et changements de garde
4. Séquence n°4 - Flow
5. Séquence n°5 - Coordination déplacements et coups
6. Philosophie du mouvement - comment utiliser ces exercices correctment?
7. Séquence n°5 - Transferts de poids, déplacements intérieurs et extérieurs, timing jab
8. Séquence n°6 - Transferts de poids, déplacements intérieurs et extérieurs, timing jab-cross
6. Conclusion
Les éléments importants à retenir et comment aller plus loin
7. Librairie de mouvements sans les commentaires
(Mobilité) Exercice n°1 - Single Knee Drop
(Mobilité) Exercice n°3 - Both Knee Drop
(Mobilité) Exercice n°4 - External Knee Push
(Mobilité) Exercice n°2 - Tibia Drop
(Mobilité) Exercice n°6 - Knee Forward
(Mobilité) Exercice n°5 - Abduction de hanche
8. Le récapitulatif des modules d'entraînement à télécharger
Récapitulatif Mobilité - Bouge avec McGregor par Nomadslim.pdf
Récapitulatif Force Organique - Bouge avec McGregor par Nomadslim.pdf
Récapitulatif Locomotion - Bouge avec McGregor par Nomadslim.pdf
Programmes
Cours
Section
Cours
2. Mouvement n°1 - Clock Push-Ups
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5. Exercice n°4 - External Knee Push
6. Base n°2 - La position de la table
7. Exercice n°5 - Abduction de hanche
8. Exercice n°6 - Knee Forward
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1. Introduction à la force organique
2. Mouvement n°1 - Clock Push-Ups
3. Mouvement n°2 - Single Leg Clock Push-Ups
4. Force des membres inférieurs
5. Mouvement n°3 - Archer Push Flow (Systema Style)
6. Mouvement n°4 - Cossack Flow
7. Mouvement n°5 - Cossack Flow Avancé
8. À retenir sur la force organique pour le MMA
4. Locomotion animale pour la force, le gainage, la coordination et le conditionnement
1. Introduction à la locomotion animale - La marche du cheval (Horse Walk)
2. Exercice n°2 - La marche de l'autruche (Ostrich Walk)
3. Exercice n°3 - La marche du canard (Duck Walk)
4. Exercice n°4 - La marche du chat (Cat Walk)
5. Exercice n°5 - La marche du crocodile (Crocodile Walk)
6. A retenir sur la locomotion animale pour le MMA
5. Exercices solo pour les déplacements et le jeu de jambes (striking MMA)
1. Séquence n°1 - Pivots intérieurs et extérieurs
2. Séquence n°2 - Changements de garde
3. Séquence n°3 - Combinaison pivots et changements de garde
4. Séquence n°4 - Flow
5. Séquence n°5 - Coordination déplacements et coups
6. Philosophie du mouvement - comment utiliser ces exercices correctment?
7. Séquence n°5 - Transferts de poids, déplacements intérieurs et extérieurs, timing jab
8. Séquence n°6 - Transferts de poids, déplacements intérieurs et extérieurs, timing jab-cross
6. Conclusion
Les éléments importants à retenir et comment aller plus loin
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(Mobilité) Exercice n°1 - Single Knee Drop
(Mobilité) Exercice n°3 - Both Knee Drop
(Mobilité) Exercice n°4 - External Knee Push
(Mobilité) Exercice n°2 - Tibia Drop
(Mobilité) Exercice n°6 - Knee Forward
(Mobilité) Exercice n°5 - Abduction de hanche
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