JEU DE JAMBES CUBAIN™ - Améliore tes déplacements et ta coordination avec les techniques de la boxe cubaine
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1. Introduction
Présentation du contenu de la formation et introduction à l'entraînement au mouvement pour la boxe anglaise
2. Routine de mobilité des chevilles
1. Exercice n°1 - Extension de chevilles
2. Exercice n°2 - Le Tour du Monde
3. Exercice n°3 - Deep Squat Pulses sur les arrêtes extérieures des pieds
4. Exercice n°4 - Touche pied sur les arrêtes extérieures des pieds
5. Exercice n°5 - Rotations internes des hanches en appuis sur les arrêtes intérieures des pieds
3. Routine de mobilité des genoux
1. Exercice n°1 - Rotations articulaires contrôlées des genoux
2. Exercice n°2 - Rotations douces des genoux
3. Exercice n°3 - Rotations douces des genoux et chevilles en extension
4. Routine de mobilité des poignets
1. Exercice n°1 - Flexions avants des poignets sur les paumes de main
2. Exercice n°2 - Flexions arrières des poignets sur les revers de main
3. Exercice n°3 - Flexions et rotations des poignets avant-bras joints
4. Exercice n°4 - Flexions avec les poings serrés
5. Exercice n°5 - Knucle Rolls avec 3 niveaux de progression
5. Routine de relâchement de l'épaule
1. Introduction au travail de relâchement de l'épaule
2. Exercice n°1 - Arms throws side to side
3. Exercice n°2 - Arms throws ups and downs
4. Exercice n°3 - Rubber arms
6. Échauffement musculaire façon cubaine à suivre en temps réel
Ma routine complète en temps réel pour travailler le jeu de jambes, l'équilibre, la coordination et l'agilité sur les pointes de pied
7. Techniques de coordination et de déplacement de l'école de Boxe Cubaine
1. Introduction à la méthodologie de l'École Cubaine de Boxe Anglaise
2. Introduction au travail de coordination pour la boxe anglaise
3. Exercice n°1 - Le Jab (bras avant)
4. Exercice n°2 - Le Cross (bras arrière)
5. Exercice n°3 - Jab-Cross frontal
6. Exercice n°4 - Jab-Cross latéral. Augmenter le volume de coups
7. Exercice n°5 - Le U. Rythmicalité et déplacements
8. Exercice n°6 - Uppercut bras arrière. Déplacements vers l'arrière
9. Exercice n°7 - Jab-Uppercut-Hook.mov
10. Exercice n°8 - Jab-Cross-Slip-Cross. Introduction aux esquives latérales
11. Exercice n°9 - Jab-Cross-Stance Switch. Introduction aux changements de gardes.mov
12. Exercice n°10 - Lomachenko Step (Switch)
13. Exercice n°11 - Jab-Cross-Stance Switch-Loma Step. Créer un nouvel angle d'attaque
14. Exercice n°12 - Jab-Cross-Slip-Cross-Hook-Cross
15. Exercice n°13 - Jab-Cross-Slip-Cross-Uppercut-Cross
16. Exercice n°14 - Cross. Commencer par le bras arrière
17. Exercice n°15 - Cross-Uppercut-Cross..mov
18. Exercice n°16 - Cross-Hook-Cross. Gagner un angle d'attaque après un crochet avant
8. En conclusion
Les points importants à retenir et comment aller aller plus loin avec ces exercies.
10. Le récapitulatif des modules d'entraînement à télécharger
Récapitulatif Mobilité - Jeu deJambes Cubain par Nomadslim
Programmes
Cours
Section
Cours
2. Exercice n°2 - Rotations douces des genoux
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2. Routine de mobilité des chevilles
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4. Exercice n°4 - Touche pied sur les arrêtes extérieures des pieds
5. Exercice n°5 - Rotations internes des hanches en appuis sur les arrêtes intérieures des pieds
3. Routine de mobilité des genoux
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2. Exercice n°2 - Rotations douces des genoux
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4. Routine de mobilité des poignets
1. Exercice n°1 - Flexions avants des poignets sur les paumes de main
2. Exercice n°2 - Flexions arrières des poignets sur les revers de main
3. Exercice n°3 - Flexions et rotations des poignets avant-bras joints
4. Exercice n°4 - Flexions avec les poings serrés
5. Exercice n°5 - Knucle Rolls avec 3 niveaux de progression
5. Routine de relâchement de l'épaule
1. Introduction au travail de relâchement de l'épaule
2. Exercice n°1 - Arms throws side to side
3. Exercice n°2 - Arms throws ups and downs
4. Exercice n°3 - Rubber arms
6. Échauffement musculaire façon cubaine à suivre en temps réel
Ma routine complète en temps réel pour travailler le jeu de jambes, l'équilibre, la coordination et l'agilité sur les pointes de pied
7. Techniques de coordination et de déplacement de l'école de Boxe Cubaine
1. Introduction à la méthodologie de l'École Cubaine de Boxe Anglaise
2. Introduction au travail de coordination pour la boxe anglaise
3. Exercice n°1 - Le Jab (bras avant)
4. Exercice n°2 - Le Cross (bras arrière)
5. Exercice n°3 - Jab-Cross frontal
6. Exercice n°4 - Jab-Cross latéral. Augmenter le volume de coups
7. Exercice n°5 - Le U. Rythmicalité et déplacements
8. Exercice n°6 - Uppercut bras arrière. Déplacements vers l'arrière
9. Exercice n°7 - Jab-Uppercut-Hook.mov
10. Exercice n°8 - Jab-Cross-Slip-Cross. Introduction aux esquives latérales
11. Exercice n°9 - Jab-Cross-Stance Switch. Introduction aux changements de gardes.mov
12. Exercice n°10 - Lomachenko Step (Switch)
13. Exercice n°11 - Jab-Cross-Stance Switch-Loma Step. Créer un nouvel angle d'attaque
14. Exercice n°12 - Jab-Cross-Slip-Cross-Hook-Cross
15. Exercice n°13 - Jab-Cross-Slip-Cross-Uppercut-Cross
16. Exercice n°14 - Cross. Commencer par le bras arrière
17. Exercice n°15 - Cross-Uppercut-Cross..mov
18. Exercice n°16 - Cross-Hook-Cross. Gagner un angle d'attaque après un crochet avant
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