JAMAIS MAL AUX GENOUX™ (V1) - Réhabiliter et renforcer les genoux, retrouver sa mobilité, retirer les douleurs, prévenir les blessures et l'usure (arthrose, craquements, blocages, entorses...)
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1. Introduction
1. Pourquoi une formation sur le genou et comment aborder le travail de mobilité pour le genou
2. Ce que tu vas apprendre dans cette formation : gagner en capacité de pour le mouvement
3. Ce que tu peux espérer atteindre avec les outils de cette formation
2. Routine de mobilité complète avec la Méthode Nomadslim
1. Pourquoi on se blesse aux genoux? Comment prévenir les blessures efficacement? (bio-mécanique)
2. Exercice n°1 - Rotations articulaires contrôlées (genoux)
3. Exercice n°2 - Dorsiflexions (chevilles)
4. Exercice n°3 - V-Steps (chevilles)
5. Exercice n°4 - Extensions (chevilles orteils)
6. Exercice n°5 - Seiza (genoux chevilles orteils)
7. Exercice n°6 - Glute Bridges (hanches)
8. Exercice n°7 - Flexions à 180° (hanches)
3. Renforcement articulaire pour le complexe hanche-genou-cheville
1. Introduction au renforcement articulaire pour le complexe hanche-genou-cheville (stabilité, proprioception, force)
2. Exercice n°1 - Grands Cercles
3. Exercice n°2 - Grands Cercles version 2
4. Exercice n°3 - Grands Cercles unilatéraux
5. Comprendre la position stable des hanches pour réduire le risque de déchirures aux ligaments croisées (bio-mécanique)
6. Exercice n°4 - Exploration rotations internes
7. Exercice n°5 - Les Points Cardinaux (genoux chevilles)
8. Exercice n°6 - Pistol Squat Test
9. Exercice n°7 - Poliquin : Peterson Step Up
10. Exercice n°8 - Grands Cercles (jambe tendu)
4. Renforcement musculaire autour des petites articulations
1. Introduction aux Flow de Mouvement pour renforcer les muscles autour des genoux et les protéger
2. Mouvement n°1 - Le Shin Roll
3. Mouvement n°2 - Shin Roll + Seiza
4. Flow n°1 - Shin Roll into Seiza into Spinal Curl
6. Flow n°2 - Knee Drop into Spinal Curl
5. Mouvement n°3 - Knee Drop (depuis le Deep Squat ou sa variation)
5. Entraînement au mouvement pour développer la stabilité, l'équilibre et l'adaptabilité des genoux
1. Introduction aux Jeux de Mouvement pour améliorer l'adaptabilité du corps et la stabilité des genoux
2. Jeu de mouvement n°1 - Drag & Drop
3. Jeu de mouvement n°2 - L'étoile
4. Jeu de mouvement n°3 - Saut de précision
5. Jeu de mouvement n°4 - Single Leg Landing
6. Jeu de mouvement n°5 - Skater Jumps
8. Jeu de mouvement n°7 - Single Leg Vertical Jump into Skater Jump
7. Jeu de mouvement n°6 - Skater Jump into 2 Legged Landing
6. En conclusion
Les points importants à retenir et comment aller plus loin
7. Récapitulatifs à télécharger et programmation en 12 semaines
Récapitulatif Mobilité - Formation Genoux Pare-balles (Nomadslim Movement Academy).pdf
Programme sur 12 semaines - Formation Genoux Pare-balle (Nomadslim Movement Academy).pdf
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Cours
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1. Introduction aux Flow de Mouvement pour renforcer les muscles autour des genoux et les protéger
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1. Pourquoi on se blesse aux genoux? Comment prévenir les blessures efficacement? (bio-mécanique)
2. Exercice n°1 - Rotations articulaires contrôlées (genoux)
3. Exercice n°2 - Dorsiflexions (chevilles)
4. Exercice n°3 - V-Steps (chevilles)
5. Exercice n°4 - Extensions (chevilles orteils)
6. Exercice n°5 - Seiza (genoux chevilles orteils)
7. Exercice n°6 - Glute Bridges (hanches)
8. Exercice n°7 - Flexions à 180° (hanches)
3. Renforcement articulaire pour le complexe hanche-genou-cheville
1. Introduction au renforcement articulaire pour le complexe hanche-genou-cheville (stabilité, proprioception, force)
2. Exercice n°1 - Grands Cercles
3. Exercice n°2 - Grands Cercles version 2
4. Exercice n°3 - Grands Cercles unilatéraux
5. Comprendre la position stable des hanches pour réduire le risque de déchirures aux ligaments croisées (bio-mécanique)
6. Exercice n°4 - Exploration rotations internes
7. Exercice n°5 - Les Points Cardinaux (genoux chevilles)
8. Exercice n°6 - Pistol Squat Test
9. Exercice n°7 - Poliquin : Peterson Step Up
10. Exercice n°8 - Grands Cercles (jambe tendu)
4. Renforcement musculaire autour des petites articulations
1. Introduction aux Flow de Mouvement pour renforcer les muscles autour des genoux et les protéger
2. Mouvement n°1 - Le Shin Roll
3. Mouvement n°2 - Shin Roll + Seiza
4. Flow n°1 - Shin Roll into Seiza into Spinal Curl
6. Flow n°2 - Knee Drop into Spinal Curl
5. Mouvement n°3 - Knee Drop (depuis le Deep Squat ou sa variation)
5. Entraînement au mouvement pour développer la stabilité, l'équilibre et l'adaptabilité des genoux
1. Introduction aux Jeux de Mouvement pour améliorer l'adaptabilité du corps et la stabilité des genoux
2. Jeu de mouvement n°1 - Drag & Drop
3. Jeu de mouvement n°2 - L'étoile
4. Jeu de mouvement n°3 - Saut de précision
5. Jeu de mouvement n°4 - Single Leg Landing
6. Jeu de mouvement n°5 - Skater Jumps
8. Jeu de mouvement n°7 - Single Leg Vertical Jump into Skater Jump
7. Jeu de mouvement n°6 - Skater Jump into 2 Legged Landing
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Les points importants à retenir et comment aller plus loin
7. Récapitulatifs à télécharger et programmation en 12 semaines
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