5. Les poignets et les coudes
Sommaire
0. Le guide d'utilisation
0. Le guide d'utilisation
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🐒 Qui est Nomadslim?
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🏆 L’objectif de cette routine
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😇 Comment utiliser cette routine?
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⏰ Quand faire sa routine de mobilité?
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🔑 Mes conseils pour tirer le maximum de cette routine
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✌ Le mot de la fin
1. La colonne vertébrale
1. La colonne vertébrale
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1. Jefferson Curls (Flexions segmentées)
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2. Flexions segmentées de côté
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3. Rotations
2. Les hanches
2. Les hanches
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1. Montée de genoux
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2. Rotations contrôlées
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3. Horse Stance Side to Side
3. Les épaules
3. Les épaules
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1. Cercles scapulaires bras le long du corps n°1
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2. Cercles scapulaires bras le long du corps n°2
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6. Cercles scapulaires bras tendus devant n°1
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4. Cercles scapulaires bras tendus devant n°2
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5. Rotations Internes / Externes
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6. Rubber Arms (Noodle Arms)
4. Les chevilles et les orteils
4. Les chevilles et les orteils
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1. Assis sur les talons chevilles en extension
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2. Montée de Genoux (orteils et chevilles en extension)
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3. Montée de bassin (orteils et chevilles en extension)
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4. Assis sur les talons orteils en flexion
5. Les poignets et les coudes
5. Les poignets et les coudes
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1. Flexions sur les paumes de mains
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2. Flexions sur les revers de main
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3. Rotations poignets collés
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4. Flexions et extensions des coudes
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5. Rotations contrôlées des coudes
6. Ta routine complète à télécharger
6. Ta routine complète à télécharger
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MOBILITE SPECIAL CONFINEMENT - Les Exercices [Nomadslim].pdf
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