MOBILITÉ SPÉCIAL CONFINEMENT - Enlever les raideurs de son corps à la maison


Une routine de mobilité rapide, simple, efficace, pour tous niveaux, tous les âges, avec zéro équipement, parfaite pour les petits espaces et même les planche de bois. Le tout, 100% gratuit et accessible à vie.
0. Le guide d'utilisation
🐒 Qui est Nomadslim?
🏆 L’objectif de cette routine
😇 Comment utiliser cette routine?
⏰ Quand faire sa routine de mobilité?
🔑 Mes conseils pour tirer le maximum de cette routine
✌ Le mot de la fin
1. La colonne vertébrale
1. Jefferson Curls (Flexions segmentées)
1 min
2. Flexions segmentées de côté
1 min
3. Rotations
1 min
2. Les hanches
1. Montée de genoux
1 min
2. Rotations contrôlées
1 min
3. Horse Stance Side to Side
1 min
3. Les épaules
1. Cercles scapulaires bras le long du corps n°1
1 min
2. Cercles scapulaires bras le long du corps n°2
1 min
6. Cercles scapulaires bras tendus devant n°1
1 min
4. Cercles scapulaires bras tendus devant n°2
1 min
5. Rotations Internes / Externes
1 min
6. Rubber Arms (Noodle Arms)
1 min
4. Les chevilles et les orteils
1. Assis sur les talons chevilles en extension
1 min
2. Montée de Genoux (orteils et chevilles en extension)
1 min
3. Montée de bassin (orteils et chevilles en extension)
1 min
4. Assis sur les talons orteils en flexion
1 min
5. Les poignets et les coudes
1. Flexions sur les paumes de mains
1 min
2. Flexions sur les revers de main
1 min
3. Rotations poignets collés
1 min
4. Flexions et extensions des coudes
1 min
5. Rotations contrôlées des coudes
1 min
6. Ta routine complète à télécharger
MOBILITE SPECIAL CONFINEMENT - Les Exercices [Nomadslim].pdf
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